健康な体づくりに欠かせないタンパク質がたっぷり配合されているプロテイン。
プロテインには大きく分けて、「ホエイプロテイン」、「ソイプロテイン」、「カゼインプロテイン」の3種類あります。
また、エクスプロージョン・ウルトラ・マイプロテインなどメーカーも数多くあります。そのうえ味や価格も幅広く、どれが自分に合っているのか悩んでいる方も多いのでないでしょうか。
そこで今回は、Amazon・楽天市場などから、おすすめのホエイプロテインをランキング形式で紹介します。
ぜひホエイプロテインの購入の際の参考にしてみてください。
↓ホエイプロテインをお探しの方はこちら↓
プロテインはなぜ必要なの？
プロテインとは、タンパク質をたっぷり含んだサプリメントのことです。
体重60㎏の成人の体組成では、タンパク質は体の16.4%を占めています。これは体の半分以上を占める水分を除くと、タンパク質の割合が多いことが分かります。したがって、タンパク質は体のさまざまな機能に関わる欠かせない栄養素です。
タンパク質は食事でいうと、肉・魚・大豆製品・卵・乳製品などの含まれており、普段の食事から摂取できる栄養素ですが、日本人の食事はタンパク質が不足しがちだと言われています。
そのため、プロテインの摂取が必要なんです。
プロテインは筋トレなどの運動後に飲むことで、体に素早く栄養を届けることができます。また、運動習慣のない人でも美容などの効果も期待できるので、美容目的で取り入れるのもおすすめです。
運動していなくてもプロテインを飲んでいいの？
結論から言うと、「運動の有無に関わらず、プロテインは飲むべきです！
普段の食事でタンパク質が足りていないと感じている人は、ぜひプロテインを取り入れましょう！
プロテインの選び方
プロテインを選ぶ際に必ずチェックしておきたい「３つのポイント」をご紹介します。
飲む目的によって、プロテインの種類を決めよう！
プロテインの種類には大きく分けて、「ホエイプロテイン」、「カゼインプロテイン」、「ソイプロテイン」の3種類があります。
運動習慣がある人は、ホエイプロテイン
普段から運動習慣がある人や筋トレ後にプロテインを飲むなら、ホエイプロテインを選びましょう！
ホエイプロテインは吸収スピードが速いため、運動後に栄養補給に最適のプロテインです！
就寝中の栄養補給なら、カゼインプロテイン
運動習慣の有無に関わらず、就寝中にも持続的にタンパク質を補給したい人は、カゼインプロテインを選びましょう！
カゼインプロテインは簡単に言うと、体内への吸収に7時間以上かかり、味のクセが強いです。また、乳糖も多く含まれているので、プロテインに初めて挑戦する人は避けた方がよいでしょう。
就寝中は栄養が体内に入ってこないため、就寝前にカゼインプロテインを飲むことで、就寝中も持続的にタンパク質を摂取することができます。
空腹対策で飲むなら、ソイプロテイン
ポチップ
ダイエット中の人や牛乳でお腹を下しやすい人は、ソイプロテインを選びましょう！
ソイプロテインは簡単に言うと、低カロリーで食物繊維が豊富なので腹持ちが良く、ダイエット中の空腹対策としておすすめです。また、乳糖が含まれないので牛乳でお腹を下しやすい人でも摂取しやすいです。
さらに、ホエイプロテインやカゼインプロテインと比べて、一番安価なので、価格を抑えたい人にもおすすめです。
タンパク質含有率75%以上のものを選ぼう！
タンパク質含有率とは、プロテインに含まれているタンパク質の割合のことを言います。つまり含有率が高いほど、たっぷりタンパク質を摂取できます。そのため、一杯あたりのタンパク質含有率が75%以上のプロテインを選びましょう。
また、タンパク質含有率が高いプロテインは低カロリーであるうえに、脂質や炭水化物などの余計な成分の配合も少ない特徴があります。
これからプロテインを購入するときはよくチェックして購入しよう。
プロテインの種類によって美味しい味がある
最近は、さまざまなメーカーが新商品を発売しており、プロテインをジュース感覚で飲めるようになりました。
ホエイプロテインは、サラッとした喉越しが特徴です。そのため、ホエイプロテインは、フルーツ系フレーバーやチョコレート味がおすすめです。
またソイプロテインは、ミルクティー味や黒糖きなこ味が大豆の風味と相性が良いのでおすすめです。
ランキングTOP10
現在、プロテインの種類は数多くあり、自分に合うものがどれか分からない方が多いと思います。
種類別にプロテインをランキング形式で紹介します！
自分に合うプロテインが知りたい方は読んでみてください。